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Séance Kids Semaine 18

Séance Kids Semaine 18

Pour les 3- 9 ans :

Warm up : Vous aurez besoin d’un balai ou foulard assez long
2 rounds:
10 pass-throughs (balai tenu plus large que largeur d’épaule, le faire passer au dessus de la tête puis derrière le dos puis revenir en position de départ)
10 around the worlds (vidéo du mouvement : https://youtu.be/bHHT3RMQ0pI)
10 thrusters (front squat avec le balai puis monter le balai au-dessus de la tête)

 

 

 

 

SKILL : Wall walk

Pratiquer le mouvement 8 à 10 min
Trouver un endroit où vous pouvez mettre vos pieds sur le mur. ATTENTION : Un parent doit être là pour aider l’enfant.

Vidéo qui montre le mouvement : https://youtu.be/NK_OcHEm8yM

  • Commencer le mouvement allongé au sol sur le ventre les pieds contre le mur
  • Pousser sur ses mains pour se mettre en position de planche et commencer à monter ses pieds contre le mur/marcher sur le mur
  • Ramener ses mains près du mur et en même temps monter ses pieds sur le mur
  • Essayer d’aller aussi haut que vous le pouvez ou jusqu’à ce que le nez touche le mur
  • Redescendre en éloignant ses mains du mur et en même temps descendre les pieds

L’objectif pour les enfants est d’avoir une première sensation la tête en bas, il n’est donc pas utile de monter très haut.

 

WOD :
8 min AMRAP (ou 2 x 6 min, 1 min repos entre)
1 wall walk
4 push ups
5 squats

 

FINISHER: 4x10s en superman

 

 

 

Pour les 10-14 ans :

Warm up :
2 x 1 min de jumping jack
Puis 3 rounds :
5 push-ups
10 squats lents (descendre doucement)
15 sauts sur place

SKILL : Weighted walking lunges

Vous aurez besoin de 2 poids : 2 bouteilles d’eau, ou 2 pack de jus d’orange ou le sac d’école sur le dos. Les poids sont tenus le long du corps sauf si on utilise un sac à dos.

 

 

 

 


Pratiquer la technique pendant 5 min :
àfaire l’exercice sur une petite distance :

  • Commencer les pieds écartés largeur d’épaule
  • Avancer un pied devant soi, et plier le genou avant de sorte que le genou de la jambe arrière touche le sol 
  • Se relever en prenant appui sur la jambe avant et avancer le pied de la jambe arrière pour reproduire le mouvement
  • Le buste doit rester droit, le regard au loin (et pas sur les pieds)
  • Les poids

Attention les pieds ne doivent pas être alignés = ne pas se trouver sur la même ligne.

Puis faire 4 séries de 6 fentes par jambes.

WOD :
12 Minute AMRAP (ou 2 x 10 min, avec 1 min de repos entre)
10 Squats
15m Walking Lunges
5 Burpees
15m Walking Lunges

 


FINISHER:
2 séries 30s de planche sur le côté droit
2 séries de 30s de planche sur le côté gauche (si trop dur sur les pieds le faire à genoux)

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