Pour les 3-9 ans :
Warm up : Faire un parcours dans la maison avec des obstacles pendant 10 min:
- Passer par-dessus quelque chose (une chaise, un coussin, un lit etc)
- Passer en dessous quelque chose (table, chaise, banc, une couverture tendue entre deux chaises)
- Courir
- Ramper
- Faire des sauts en avant d’un endroit à l’autre
SKILL : Jumping Jack
Pratiquer le mouvement pendant 8 min
Apprendre à l’enfant à coordonner ses bras et ses jambes
- Démarrer le mouvement pieds joints bras le long du corps
- Puis écarter les deux pieds et monter les deux bras au ciel en un seul mouvement
Si l’enfant n’y arrive pas commencer par demander à l’enfant d’écarter seulement les pieds puis quand il y arrive ajouter les bras, les bras peuvent dans un premier temps ne monter qu’à hauteur d’épaule (et pas au-dessus de la tête).
WOD : AMRAP (faire le plus de répétitions possibles en 6 min)
Pour les 3-6 ans : 6 min
Pour les 6-9 ans : 8 min
6 min Amrap
10 m Burpee Broad Jump à sur 10 m effectuer un burpee puis au lieu de sauter sur place fait un saut en avant
5 Jumping Jacks
5 Sit-Ups
Finisher : Refaire le parcours de l’échauffement
Pour les 10-14 ans :
Warm up : 3 Rounds
200m Run
20 Walking Lunges ou 20 fentes avant alternées
10 Sit-ups
SKILL: Thruster
Pratiquer pendant 8-10 min
- Prendre un balai ou une bouteille d’eau/bidon de lessive
- Commencer les pieds espacés largeur d’épaule
- On pense à bien fixer les talons au sol et se tenir droit
- Plier les genoux et descendre en squat en essayant de garder le buste le plus droit possible
- Remonter en poussant dans les jambes et pousser les genoux vers l’extérieur
- Commencer à pousser les bras pour amener le balai ou l’objet au-dessus de la tête sans faire de pause
WOD : 15 min AMRAP
10 thrusters avec objet (bouteille d’eau, bidon de lessive)
15 fentes marchées avec l’objet
200m run avec l’objet
Finisher : 3 rounds avec 30s de repos entre chaque round :
- 10s hollow hold
- 10s arch hold
- 10 sit ups
