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Séance Kids Semaine 20

Séance Kids Semaine 20

Pour les 3-9 ans :

Warm up : Faire un parcours dans la maison avec des obstacles pendant 10 min:

  • Passer par-dessus quelque chose (une chaise, un coussin, un lit etc)
  • Passer en dessous quelque chose (table, chaise, banc, une couverture tendue entre deux chaises)
  • Courir
  • Ramper
  • Faire des sauts en avant d’un endroit à l’autre

 

SKILL : Jumping Jack

Pratiquer le mouvement pendant 8 min

Apprendre à l’enfant à coordonner ses bras et ses jambes

  • Démarrer le mouvement pieds joints bras le long du corps
  • Puis écarter les deux pieds et monter les deux bras au ciel en un seul mouvement

Si l’enfant n’y arrive pas commencer par demander à l’enfant d’écarter seulement les pieds puis quand il y arrive ajouter les bras, les bras peuvent dans un premier temps ne monter qu’à hauteur d’épaule (et pas au-dessus de la tête).

 

 

 

 

WOD : AMRAP (faire le plus de répétitions possibles en 6 min)

Pour les 3-6 ans : 6 min
Pour les 6-9 ans : 8 min

6 min Amrap
10 m Burpee Broad Jump à sur 10 m effectuer un burpee puis au lieu de sauter sur place fait un saut en avant
5 Jumping Jacks
5 Sit-Ups

 

Finisher : Refaire le parcours de l’échauffement

 

 

 

Pour les 10-14 ans :

Warm up : 3 Rounds
200m Run
20 Walking Lunges ou 20 fentes avant alternées
10 Sit-ups

SKILL: Thruster

Pratiquer pendant 8-10 min

  • Prendre un balai ou une bouteille d’eau/bidon de lessive
  • Commencer les pieds espacés largeur d’épaule
  • On pense à bien fixer les talons au sol et se tenir droit
  • Plier les genoux et descendre en squat en essayant de garder le buste le plus droit possible
  • Remonter en poussant dans les jambes et pousser les genoux vers l’extérieur
  • Commencer à pousser les bras pour amener le balai ou l’objet au-dessus de la tête sans faire de pause

 

 

 

 

 

 

WOD : 15 min AMRAP
10 thrusters avec objet (bouteille d’eau, bidon de lessive)
15 fentes marchées avec l’objet
200m run avec l’objet

 

Finisher : 3 rounds avec 30s de repos entre chaque round :

  • 10s hollow hold
  • 10s arch hold
  • 10 sit ups

 

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